Устройство места для занятий спортом в квартире зависит от наличия свободного пространства. Поэтому можно выделить отдельную часть помещения или занять под спортзал целую комнату, что не всегда рационально.
Спортивное оснащение комнаты всегда зависит только от индивидуальных предпочтений ее хозяина. Любителям степа никак не обойтись без степ-доски, для йоги необходимы коврики, а для интенсивных занятий на тренажерах нужно выбирать те тренажеры, которые помогут усовершенствоваться в желаемой области.
Где расположить
Расположение спортзала в квартире зависит не только от наличия места, но и от характера человека, которому он предназначается. Для некоторых людей, даже при наличии свободной комнаты гораздо удобнее устроить уголок в спальной или гостиной, чтобы, например, наслаждаясь телепередачами, крутить педали велотренажера.
Учеными доказано, что просмотр любимых передач и фильмов во время тренировок облегчает спортивные занятия.
Только применить этот постулат можно лишь к занятиям на, так называемых, кардиотренажерах, к которым относятся беговая дорожка, гребной тренажер и др. Большинство мужчин, любящих спорт, предпочитает иметь несколько тренажеров в своем доме. Однако разместить их можно только в отдельном помещении.
Для людей, которые предпочитают спокойные занятия йогой, целая комната потребуется лишь в том случае, если в доме есть раздражающие факторы, мешающие тренировкам. Для всех остальных достаточно тихого уголка в походящем месте, например в гостиной. А вот для занятий аэробикой отдельная комната необходима. И здесь не обойтись без телевизора, который будет транслировать комплекс упражнений. Однако и эти занятия можно перенести в гостиную, устроив для этого соответствующий уголок.
Отделка и освещение
После того, как принято решение, в каком месте будет располагаться домашний спортзал, стоит задуматься, как его отделать. Основой здесь является пол.
Для занятий спортом надо выбирать нескользящее напольное покрытие.
Лучше всего подойдет пробковое покрытие, которое имитирует штучный паркет или паркетную доску. Оно является одним из самых экологичных и прочных материалов. Покрытие изготавливается из прессованной коры пробкового дуба и обладает многими достоинствами: хорошо изолирует шум, сохраняет тепло и никогда не бывает холодным. Однако, если в комнате, где планируется спортзал, уже лежит ковролин с низким ворсом, то менять его не стоит, поскольку он также подходит по своим качествам: легок в чистке, износостоек и обеспечивает шумоизоляцию.
Следующим шагом при создании спортзала является отделка стен, которые выполняют функции звуко- и теплоизоляции. Важность первой связана с возможной музыкой или громкой работой телевизора, а также необходимостью заглушки шума самих тренажеров. И здесь также подойдет настенное пробковое покрытие – оно защищает поверхности и от случайных ударов. В общей жилой комнате зону для занятий спортом можно выделить, отделав ее этим же покрытием.
После того, как созданы условия для чистовой отделки стен, их можно оклеить обоями или покрасить. Здесь возможны различные цветовые вариации, однако стоит соблюдать некоторые правила – не стоит делать стены пестрыми.
По мнению специалистов, стены лучше всего делать нейтральных цветов: светло-зелеными, голубыми или серыми. В таком помещении можно расслабиться, и во время интенсивных тренировок ничто не будет отвлекать. Не рекомендуется использовать эксклюзивные материалы, так как спортивная комната связана с активными движениями, которые могут повредить отделку.
Освещение спортзала в основном зависит от индивидуальных особенностей человека и характера тренировок. Общие правила гласят, что яркий свет тонизирует, а тусклый – расслабляет и усыпляет. В домашнем спортзале рекомендуется установить регулирующееся освещение, которое можно в любой момент изменить: яркое – для интенсивных занятий и тусклое – для спокойных.
Освещение домашнего спортивного уголка предпочтительнее сделать ярким и насыщенным. Такое решение выделит зону спортзала из окружающей обстановки комнаты и позволит сосредоточиться на тренировке. Наиболее яркий свет необходим в комнате без естественных источников света, таких как кладовая.
Помимо яркости важно учесть расположение самих светильников. В спортзале лучше всего устанавливать точечные светильники и располагать их равномерно на стенах и потолке. Такие лампы дают рассеивающий свет, схожий с естественным, что зрительно увеличит комнату, а это особо важно при тяжелых нагрузках.
Спортивный инвентарь
Наличие спортивного инвентаря и тренажеров в квартире не стоит связывать со стилевым переоборудованием всей комнаты. Спортзал или уголок спорта будет одинаково хорошо вписываться в любое стилевое направление, будь то хай-тек или классика.
Создатели тренажеров ориентируются только на их будущих хозяев и то, чего они хотят добиться.
Цветовые варианты и техническая начинка тренажеров зависят только от их предназначения.
Это стоит учитывать при приобретении, поскольку желание подобрать подходящий под стиль, например, спальни тренажер может привести к покупке неподходящего по функциям агрегата.
Тем не менее стоит отдать предпочтение ярким тренажерам – это не только сделает тренировку веселее, но и поможет избавиться от стрессов.
Закончив отделку комнаты, можно перейти к ее оснащению. Ведь ни в одном тренажерном зале никак не обойтись без самих тренажеров. Поэтому выбор их должен исходить из вполне рациональных соображений. На современном рынке спорттоваров есть из чего выбрать.
К силовым тренажерам относятся аппараты, направленные на тренировку отдельных групп мышц: степпер – для тренировки икр и бедер, твистер – для укрепления брюшного пресса и т.д., а также незаменимые гантели и перекладины.
К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, степпер, гребной, вело- и другие подобные тренажеры. Располагать их следует так, чтобы легко обозревался телевизор или постоянно меняющийся пейзаж за окном, который можно заменить фотообоями или художественной росписью на стене.
В отдельной комнате может поместиться целый фитнес-центр, например, от фирмы «Интер Атлетика». Он позволяет провести тренировку всей группы мышц, выполнить более 30-ти упражнений. Такой комплекс трансформируется в турник с брусьями, степпер и твистер. Надо учесть, что, устанавливая тренажер, расстояние между ним и стеной должно быть не меньше 30 см, а между двумя тренажерами – больше полуметра.
Оптимальный вариант для спортивного уголка – складывающиеся и универсальные кардио- и силовые многофункциональные тренажеры.
Складные тренажеры можно разместить в углу, под кроватью, за шкафом или убрать в сам шкаф. Преимущество их заключается в компактности – это складная беговая дорожка «V-Sport» для женщин, навес для пресса «Интер Атлетика» или привычные гантели и штанги для мужчин.
Тренажерный зал для мужчин следует снабдить мультистанцией для силовых тренировок.
Устраивая комнату для занятий фитнесом, не обойтись без коврика, степ-доски, специального мяча и тех атрибутов, которые определяются по индивидуальным предпочтениям.
В детской комнате идеально впишется комплекс для физического развития ребенка. Обычно он представляет собой опорные стойки, перекладины, кольца, лестницы и канаты. Шведская стенка, которую при комнате высотой более 3 м надо крепить к стене, станет прекрасным тренажером для детей и их родителей. Главное, не забыть постелить на пол мат, который смягчит случайное падение, а стойки обмотать тканью, чтобы удар о них не был особо болезненным. Для развлечения ребенка и определенных занятий его родителей в комнате впишется батут.
Для любителей активного отдыха существуют специальные тренажеры. Например, компания «Proski Simulator» выпускает тренажер для улучшения навыков перед катанием на горных лыжах. А некоторые любители экстрима имеют возможность оборудовать стену своей квартиры специальными приспособлениями-уступами для тренировок по скалолазанию.
Ориентировочные цены на домашние тренажеры
| Название | Цена/руб. |
| Кардиотренажеры | |
| Велотренажер «Kettler» | 11 000 |
| Беговая дорожка «V-SPORT» | 6 800 |
| Гребной тренажер «Kettler» | 15 600 |
| Эллептический тренажер «Kettler» | 25 000 |
| Горнолыжный тренажер «Proski Simulator» | 46 000 |
| Силовые тренажеры | |
| Силовой тренажер «Vasil» | 28 700 |
| Степпер складной «Torneo» | 5 700 |
| Твистер «Vasil» | 11 300 |
| Фитнес-центр «Интер Атлетика» | 51 000 |
| Навес для пресса «Интер Атлетика» | 2 500 |
| Скамейка «Vasil» | 3 700 |
| Шведская стенка «Vasil» | 9 300 |
| Детский уголок «Интер Атлетика» | 7 000 |
| Снаряды для аэробики | |
| Степ-доска «Atemi» | 940 |
| Мат для занятий фитнесом «Torneo» | 400 |
| Коврик для йоги «Atemi» | 500 |
| Гимнастический мяч «Atemi» | 520 |
| Батут «Body Sculptor» | 1 400 |
Комната для занятий спортом должна соответствовать своему предназначению, однако здесь не обойтись без каких-либо полезных дополнений. Их не должно быть слишком много, чтобы не загружать помещение лишними деталями. Не надо делать из комнаты спорта склад, так как захламления будут сильно отвлекать от занятий.
Неотъемлемой частью спортзала является зеркало без обрамления.
Оно создает перспективу. По мнению психологов, для занятий в женском тренажерном зале зеркал должно быть как можно меньше – так как, любуясь собой, многие женщины быстрее устают. Но эту теорию нельзя применять к любителям активных тренировок. Для них зеркала просто необходимы, поскольку приносят пользу: спортсмен может постоянно созерцать достигнутые результаты. Определить количество зеркал в своем спортзале может только его хозяин, а вот провести правильную установку – только специалисты, так как они используют необходимую крепежную фурнитуру, которая защищает зеркало от случайного удара.
В спортзале нельзя обойтись без шкафчиков и полочек, где можно хранить, например, полотенца.
В общей комнате большой проблемой является место для хранения самих тренажеров. Здесь лишние полки можно исключить для того, чтобы поместить тренажер. Для хранения тренажеров в жилой комнате – спальне или гостиной –существуют специальные сборно-разборные стеллажи.
Особенность их – в полках, которые меняют высоту под размер снаряда.
Важным аспектом для любителей спорта являются качество и характер остальной обстановки комнаты. В помещении, где расположен спортивный уголок, стоит отдать предпочтение трансформирующейся мебели – это раскладной диван, который освобождает место для занятий, когда он собран. Для легкого перемещения лучше выбирать мебель с колесиками, чтобы не повредить поверхность пола.
Спортзал в квартире устраивается с учетом пожеланий и финансовых возможностей. Не стоит излишне наполнять помещение ненужными атрибутами, но и сильно экономить на них тоже не следует. Можно подобрать варианты тренажеров и аксессуаров, которые подойдут по габаритам и цене. Главное – чтобы тренажер не пылился в шкафу, а спортивная комната не превратилась в кладовую, то есть, чтобы приобретение принесло пользу, было функциональным и востребованным в квартире.
Подготовила М. Тимонина
